健身常见的拉升方式大致可以分为三类

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  导读: 拉伸运动中,肌肉长度会超过静息长度,静息收缩会让肌肉边松弛,在运动之前,做好充分的拉升可避免运动过程出现痉挛或强直收紧。 拉升过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查,如果出现剧烈疼痛,或拉升无法达......

拉伸运动中,肌肉长度会超过静息长度,静息收缩会让肌肉边松弛,在运动之前,做好充分的拉升可避免运动过程出现痉挛或强直收紧。


拉升过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查,如果出现剧烈疼痛,或拉升无法达到正常水平,建议不锻炼该肌群,应在充分热身之前进行拉升。 训练那个肌肉群,都应注重拉伸,拉升运动多种多样,大致可以分为三类,静态拉升,动态拉伸和弹震拉升。 静态拉升要保持最大移动范围,保持拉升状态2-60秒。 动态拉升可选被动或主动两种方式,从开始移动到最大拉伸耗时10-20秒,爆发性拉升过度,应循序渐进,否则可能带来伤病风险。 弹震式拉伸,使用肢体起始姿势移动至拉伸姿势,一般专业运动员会选择这种拉伸方式,初学者,应该避免此类拉伸,或在监督下进行。 根据相关数据显示,力量训练弹震拉升比静态拉升效果更明显,虽然目前还没有最佳方案,但动静结合的拉升组合可加快运动神经的运行,让肌肉的发力更加快捷。


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