不让肌肉酸痛影响正常生活<你需要知道这些>

 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 肌肉酸痛多是因为高负荷运动后体内乳酸分泌过多导致的,而减少肌肉酸痛的最好方式就是做肌肉放松,这可以让乳酸分解加快,这样肌肉可以更快恢复过来。 <肌肉酸痛1> 肌肉放松的方法有哪些......

肌肉酸痛多是因为高负荷运动后体内乳酸分泌过多导致的,而减少肌肉酸痛的最好方式就是做肌肉放松,这可以让乳酸分解加快,这样肌肉可以更快恢复过来。


<肌肉酸痛1> 肌肉放松的方法有哪些? 1.锻炼时的放松 锻炼前做好相应的热身,是为了让你的身体更快的进入运动状态,这也是为了让你身体能承受更大的运动强度。 2.按摩 按摩在运动中是比较常见缓解肌肉酸痛的方式,通过按摩可以让你肌肉酸痛恢复更快,各个关节也变得更加灵活。按摩的方式可以用器械辅助,或者请人按摩,实在不行找一起健身的伙伴帮忙也行。 3.冷敷热敷 锻炼后的冷敷热敷的方式能让你的肌肉从压力中释放出来,对锻炼后的肌肉进行冷敷热敷,还有减少肌肉肿痛和肌肉发炎的作用。 <肌肉酸痛2> 4.洗个热水澡 热水澡洗澡对肌肉组织的放松也有促进作用,热气会让身体毛孔释放,这样乳酸也能更快排出体外,要注意的是运动完后不要马上洗澡,最好让身体冷却再洗,这样不容易着凉。 5.补充维生素C和蛋白质 维生素C可以帮助修复受损的肌肉组织,让肌肉组织增长更快。蛋白质是肌肉的增长的关键因素,适当摄入肌肉酸痛也会缓解。 肌肉酸痛有两种情况一种是有氧训练后的乳酸堆积,还有一种是器械训练后的延迟性肌肉酸痛,不管是哪种通过肌肉拉伸和饮食调节你的酸痛感会更快消失,生活也不会因为肌肉酸痛而受到影响。


本文关键词:

文章出自:互联网,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

 
 

汇聚体育资讯,聚焦体坛动态,关注健康生活 服务QQ:2234515705 e-mail:2234515705@qq.com

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。