健身效果不好要先想想问题出在哪里?

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  导读: 我们健身有时候会觉得自己已经很努力了,可健身的效果却一直达不到预期的目标,这时候应该冷静下来,想想导致健身效果不好的原因在哪里?当我们找到问题原因,健身的效果不好的问题也能迎刃而解。 ......

我们健身有时候会觉得自己已经很努力了,可健身的效果却一直达不到预期的目标,这时候应该冷静下来,想想导致健身效果不好的原因在哪里?当我们找到问题原因,健身的效果不好的问题也能迎刃而解。



健身效果不好要先想想问题出在哪里? 训练的方法不对?训练的肌肉没有针对性?你缺的是一份好的健身计划。 健身计划 建议一周训练3-5天即可根据个人的实际情况安排好,每次健身的时间最好超过30分钟,训练的间隔一天是比较合适的,这样肌肉休息的时间也比较有保障。 全身训练 训练计划是针对身体每个部位锻炼的计划,胸,背,肩,腿,手的肌肉都有不同的锻炼方式,理想状态是一周训练下来可以将身体各个部位的肌肉都锻炼一遍,如果一些部位还没锻炼到,可以延期锻炼。 力量训练 力量训练难度有些比较大,我们可以从入门开始训练,像卧推,深蹲,硬拉,划船,下拉都是不错的选择,练习熟练后可以增加相应的难度让全身肌肉都能得到锻炼。 动作不到位 力量训练对动作的要求比较高,特别是针对不同肌肉群的锻炼,找到适合自己的锻炼方式很重要,如果做相应的练习动作的时候没有完成足够的组数,也可能对我们健身的效果产生影响。 健身效果不好要先想想问题出在哪里? 训练动作过于单一 健身的效果好,选择复合型动作准没错,复合锻炼动作既能节约大量的时间,也能让你的不同肌肉群体得到更好的锻炼。 有氧训练时间 有氧运动是全身性锻炼,时间过短的话也会影响到健身的效果,但也不用过长,一般来说一次45分钟到1小时是比较合适的。


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